Így kerülheted el a kiégést vállalkozóként

A vállalkozói lét a legtöbbek számára a szabadságot, kreativitást és önállóságot jelenti. Mindez igaz, de arról kevesebben beszélünk, hogy ezzel járó felelősség és kihívások jelentős stresszforrást is hordoznak magukban. A vállalkozók körében a stressz az egyik legmarkánsabb probléma, különösen az év elején, amikor új célok kitűzése és a gazdasági helyzet bizonytalanságai is felerősítik a szorongást. 

A leggyakoribb félelmek

A vállalkozók számára az év eleje kiemelten stresszes időszak. Az előző év tapasztalatainak értékelése, az újratervezés és az aktuális gazdasági kihívások szorongást kelthetnek. A   Számlázz.hu és az Opinio.hu közös kutatást készített a témáról, amelyről a Piacésprofit.hu számolt be. Ebből kiderült, a vállalkozók 16%-a számára a stressz leküzdése jelenti a legnagyobb kihívást. 

A legmarkánsabb vállalkozói félelmek a következők:

• 31% a bevételek csökkenésétől tart 

• 21% a kiadások növekedése miatt aggódik 

• • 14% a bürokratikus és adminisztrációs terhek emelkedését érzi nyomasztónak 

• 13% a növekvő konkurenciaharcot látja kihívásnak 

• 9% a piacvesztés lehetősége miatt szorong 

• 7% a munkaerőhiány problémájával küzd 

• 6% a zsugorodó piac miatt aggódik

A kiégés veszélyei

A tartós stressz könnyen vezethet kiégéshez, amely elviselhetetlenné teheti a munkanapokat. A kiégés nemcsak a mentális egészséget, hanem a vállalkozás sikerességét is erősen befolyásolhatja. A tünetek közé tartozik a motiváció elvesztése, az energiahiány, a döntési képesség csökkenése és az állandó fáradtság. A kiégés kockázata különösen magas azoknál, akik nem tudnak elegendő időt szánni a pihenésre, illetve nem tudják hatékonyan kezelni a napi stresszt.

6 hatékony stresszkezelő módszer

A stressz nem elkerülhetetlen, számos módszer létezik, amellyel hatékonyan kezelheted a kihívásokat. Íme néhány praktikus tipp: 

• A prioritások meghatározása
  A napi vállalkozói munka sokszor egy nagy káosznak tűnhet, ezért fontos a megfelelő tervezés és időgazdálkodás. Használj hatékonyságnövelő eszközöket, például feladatkezelő alkalmazásokat, és mindig fókuszálj a legfontosabb feladatokra. 

• A mentális egészség ápolása
  A meditáció, a légzőgyakorlatok és a jóga segíthetnek a stressz csökkentésében.
  A sport nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségre is pozitív hatással van. Ha a stressz túlzottan elhatalmasodik, érdemes szakemberhez fordulni, pszichológus vagy coach segítségét kérni. 

• Hálózatépítés
  A más vállalkozókkal való kapcsolatépítés segíthet abban, hogy ne érezd magad egyedül a problémáiddal. A tapasztalatok megosztása és az egymástól tanulás is segítséget nyújthat. 

• Oszd meg a feladatokat
  A mikromenedzselés hosszútávon nem kifizetődő. Ez a vezetői stílus azzal jár, hogy a vállalkozás minden egyes részfeladatát ellenőrizni akarod, ahelyett, hogy olyan csapatot építenél, amely képes arra, hogy ideig-óráig nélküled is boldoguljon. Ehelyett vedd magad körül olyan szakértőkkel, akikkel azonos célokért együtt haladhattok. Így akkor sem leszel nélkülözhető, ha éppen megbetegszel, vagy csak visszavonulnál egy rövid időre. 

• Pihenés és regenerálódás
  Fontos, hogy a kikapcsolódásra is szánj időt. Rendszeresen tarts szünetet, és ne félj magadat szabadságra engedni. Az is fontos, hogy ezeken a napokon ténylegesen szállj ki a mókuskerékből, és ne engedj az email-áradatnak! 

• Automatizáció és kiszervezés
  A vállalkozás terheinek csökkentése érdekében érdemes automatizálni a rutinfeladatokat, illetve kiszervezni azokat a tevékenységeket, amelyeket mások hatékonyabban tudnak elvégezni. 

A témával kapcsolatban ez is érdekelhet: Mit tehet egy vállalkozó a pénzügyi stressz ellen?

Rövid videóban is összefoglaltunk neked néhány tippet:

Fotó: Getty Images